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Sportnahrung · Ernährungsplan

Kalorienrechner

Berechne kostenlos deinen Kalorienbedarf für Abnehmen, Halten oder Muskelaufbau — inkl. Makros für dein Training.

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Körperfett einschätzen

Mit Körperfettanteil fließen Katch-McArdle und Cunningham in den Grundumsatz ein (Durchschnitt aller Formeln). Eine grobe Schätzung reicht.

So wird dein Kalorienbedarf berechnet

Der Rechner ermittelt deinen Grundumsatz (BMR) als Durchschnitt etablierter Formeln und leitet daraus deinen Tagesbedarf ab.